托福準備方法：2026新制與60、80、100分讀書計畫

準備托福 iBT，先確認申請單位的分數要求，用現行官方樣題找出四科的困難，再交替進行弱點練習與未見題檢查。2026年1月21日起題型與成績表示方式已改變，選教材時要核對新制內容。60、80、100分的計畫應依目前程度與每週時間調整，不能以固定月數保證達標（ETS現行結構、成績說明）。

本文適合準備留學、交換學生、獎學金申請的大學生與在職成人，討論的是 TOEFL iBT，而非 TOEFL ITP。考試事實來自 ETS／ETS Japan，學習週期、時間分配與例句則是編輯建議。官方資料查核日：2026年10月15日。

2026現行托福：四科題型、時間與分數

下表依官方結構整理，列的是作答部分的約略基本時間，不含說明。ETS建議為整場考試預留約兩小時；適應性出題也可能使題數與時間有所不同。

科目	現行題型	約略作答時間	成績表示	官方來源
Reading	Complete the Words／Read in Daily Life／Read an Academic Passage	30分鐘	1–6、每0.5一級	閱讀
Listening	Listen and Choose a Response／Listen to a Conversation／Listen to an Announcement／Listen to an Academic Talk	29分鐘	1–6、每0.5一級	聽力
Writing	Build a Sentence／Write an Email／Write for an Academic Discussion	23分鐘	1–6、每0.5一級	寫作
Speaking	Listen and Repeat／Take an Interview	8分鐘	1–6、每0.5一級	口說

成績欄依ETS說明。閱讀與聽力採兩階段適應性出題，第一模組表現影響第二模組難度；寫作與口說為線性方式（設計資料第2頁）。練習正確率不能直接換成本試分數。

編輯整理的練習觀點，並非官方試題畫面。

60、80、100與新分級的關係

各科與總成績均以1–6、每0.5一級呈現，總成績是四科平均後取最接近的0.5級。2026年1月之後兩年的過渡期，另列對應的總分0–120參考值；ETS說明該值為對應區間的中間值。不要理解成仍會逐科報告舊制0–30分（ETS成績說明）。

舊尺度下的目標稱呼	官方對應表中的位置	申請時的注意事項
60分	3.5級的58–71區間	不能只憑3.5就斷言滿足60分門檻
80分	4級的72–85區間	不能只憑4就斷言滿足80分門檻
100分	5級的95–106區間	不能只憑5就斷言滿足100分門檻

區間依官方表邊界整理，不是一對一等值換算。不要把級數乘以20；請對照正式報告與申請單位現行要求，也要看單科門檻。

依目標安排的學習週期：編輯建議

下列是重新檢視計畫的週期，不是達標所需時間。距離目標較遠、基礎不足或時間不夠，都可能需要重複或延長。

目標	首輪週期與學習量：編輯建議	重點
60	先做8週、每週5–7小時後檢視	基本字彙與語序、短文短音訊、體驗所有題型、減少漏答與誤讀指示
80	先做8–12週、每週7–10小時後檢視	說得出閱讀與聽力依據，能按目的寫作與發言，把額外時間給最不足的科目
100	先做12週、每週10–14小時後檢視	未見題的準確度、推論與具體說明，結合官方標準及他人回饋檢查輸出

已接近要求的人與從基礎重建的人不應套用同一截止日。英語學習方法可協助安排可持續的時間，留學前英文準備則把考試與實際使用連起來。

第一週：寫下要求與困難

按科系、交換計畫或獎學金分別記錄總分、單科、接受的應試方式及截止日。ETS沒有統一及格線，分數要求由各機構決定。

從官方準備頁開啟現行 Interactive Sample，四科各試一些。分清「不知道要做什麼」「單字或句子不懂」「懂了但來不及」。這個樣本沒有顯示分數的功能，重點是找到下一步，而非自己宣告預測級數。

每個錯誤只先記一個可能原因、一個修正行動。例如看不懂原文與誤解選項的改寫，隔天需要的練習不同。不要把全部錯誤都歸成「多刷題」。

閱讀：把單字放回文脈與證據

官方形式與測量內容。 三種題型是補齊單字、閱讀日常文件、閱讀學術短文；涵蓋文脈字彙、主旨、細節與隱含意義（Reading）。設計資料將其列為機器評分項目，並非用口說答案的評分規準來評閱讀。

常見卡點。 背得出字義，卻不能判斷文中詞性或字形；看到選項與原文有同一個字就選，忽略主詞、條件或否定。

練法。 作答後指出原文證據，解釋它為何支持答案。單字錯誤要查拼字、詞性、前後搭配，再造一個短句。選項錯誤則寫「原文沒說」「條件不同」等一行理由。先練準確解釋，再加時間限制。

官方素材。 用現行樣題與完整練習的閱讀部分。做過的篇章留作精讀，未看過的留作初次閱讀檢查。記住答案與能處理新文章是兩種不同證據。

聽力：除了字詞，也確認說話目的

官方形式與測量內容。 包含選擇回應、對話、公告及學術演講，評量意思、意圖、細節、組織與推論（Listening）。設計資料將其列為選擇式機器評分項目；筆記寫得多不等於另外得分。

常見卡點。 聽到字詞卻漏掉對方要什麼，或大致懂主題卻錯過更改的安排。把聲音辨識、語意連結、意圖判讀分開記錄。

練法。 第一次先不看稿聽完作答，之後記目的、依據與下一個行動。複習時看逐字稿，重聽卡住的一句，理解後再說出來。編輯建議只針對需要診斷的短段落聽寫，不必每段都全篇抄寫而沒時間檢查理解。

官方素材。 用官方現行樣題的音訊與逐字稿。先看稿的練習與完全初聽的檢查要分開標記。更多原因辨別方式見英文聽力練習方法。

寫作：語序、郵件、討論分開修

官方形式與標準。 Build a Sentence重組句子或問句；Write an Email處理具體溝通目的；Academic Discussion提出並支持自己的觀點（Writing）。官方Practice Test 1印刷頁28–29標示郵件7分鐘、討論10分鐘。

官方規準說明郵件的目的、細節展開、語彙句法及社交慣例；討論要有切題的貢獻與具體支持。答案規準的0–5級不是成績報告的1–6級，不能直接對號入座。

常見卡點。 只背長文卻沒練語序；把郵件當議論文；只表態、不解釋理由。先看必要訊息是否齊全，再考慮難字。

練法。 錯句拆成主詞、動詞與修飾部分。郵件先寫清收件人、目的、需要傳達的資訊或請求。討論先決定自己與他人觀點的關係，再加理由及例子。保留初稿與修改稿；不確定是否清楚時，請老師或讀者指出不懂的地方，不只索取預估分數。

官方素材。 把現行Practice Test 1與寫作標準配對使用，每次檢查是否回答要求、說明是否具體，以及一個不清楚的句子。

口說：復誦與個人回答都排進計畫

官方形式與標準。 Listen and Repeat要求照原句復誦，Take an Interview回答經驗或意見（Speaking）。評分規準分別關注復誦的準確與可理解性，以及訪談的切題、展開、速度和語言運用。

卡點與練法。 自由發言不能代替準確復誦，復誦也不能代替組織意見。前者檢查漏字、改字；後者確認先回答問題再補理由。使用官方現行樣題與規準。詳細時間、錄音與聽回方法見托福口說準備；總體計畫只需記下每週兩種都練過。

意見加理由的一句話

這是編輯原創練習句，不是官方考題答案，也不是特定分數的認證答案。

I prefer reviewing my notes after class because it helps me spot gaps.

我比較喜歡下課後複習筆記，因為這能幫我找出理解上的缺漏。

理解意見與理由後，把句子遮住說一次，再換成自己的理由並補具體經驗。這只是練習起點，不是能套在任何題目的完整口說或寫作答案。

用SpeakGain聽並確認這一句

實機上，我們透過一般Add流程，把上述複習筆記的原創例句建立成一張卡。依Library → Knowledge → Learn this card進入Listening後，英文先隱藏並播放示範音聲，畫面提示先猜、說出聽見的內容，再按Reveal answer。Answer顯示的正是原輸入句。

在這個步驟用SpeakGain聽並說出短句，理由和具體例則另外擴展。本次實演不是托福模考、答案或發音評分，也不是分數預測。

編輯會怎麼安排80分目標的一週

以下是編輯意見。 若每週有8小時，可先分為閱讀2小時、聽力2小時、寫作1.5小時、口說1.5小時、錯誤記錄與下週計畫1小時。不是ETS規定或保證80分的公式。

依單科要求和不足調整，不保證達標。

平日每天1小時做五次，週末一次3小時：平日把練習和改錯綁在一起，週末留給未見題、寫作修改與錄音聽回。不必每天四科全碰，但整週記錄要涵蓋四科。

前兩週分清形式不熟與語言不足，接下來把額外時間給最落後的科目。閱讀順利但郵件漏資訊，就優先改郵件。每四週把投入時間與未見題的實際表現分開看；記住舊題不等於會做新題。若考慮付費官方材料，先核對新制內容、評分與使用期限。

官方免費資源怎麼用

資源	官方確認的內容	編輯用法
Interactive Sample	現行題型體驗，無分數及作答回顧	初週熟悉工作與操作
Full-Length Practice Test 1、2	完整體驗、題目答案PDF，需輸入電子郵件，無分數與回顧	一份初測，一份保留作未見題檢查
Updated Overview and Sample Tasks	ETS Japan介紹各題型、音訊、逐字稿、日文翻譯及答例	釐清困難題型；日文說明屬選擇性輔助
Writing／Speaking Scoring Guides	官方輸出評分規準	找要修改的地方

來源：官方準備頁、寫作規準、口說規準。免費體驗不等於有評分的模考；如何把PDF答對題數轉成級數，查核資料中官方未載明。本文不排名市售書、不轉載官方題目。

編輯不建議的練法

• 整篇背模板： 容易答非所問，也無法練照原文復誦。練短而切題的意見和理由。
• 只用舊制題本： 舊Integrated Writing與四題型口說無法涵蓋現行語序、郵件和復誦；可作基礎補充，但正式形式用新制資料練。
• 只做模考： 找出問題後仍要修。保留改好的句子與錯誤原因。
• 故意答錯操控適應分支： 查核的官方資料沒有可因此得利的依據。把注意力放在理解當下題目。

這些是編輯對練習設計的判斷。

在家考與考場考：先確認實際條件

ETS提供考場電腦應試及遠端監考的Home Edition。在家需自行準備設備、網路與空間。官方要求禁止耳機／耳麥，需用喇叭及合適麥克風，確認安靜個室與可擦除筆記方式。平常只戴耳機練習的人，也要做一次接近實際條件的檢查。

ETS國家地區清單列有台灣；實際考場、日期與在家考時段仍以預約為準，另問申請單位是否接受。使用繁體中文不代表一定在台灣應試，赴其他地區要重新核對。ETS建議最早申請截止前至少2–3個月應試（日程），這是申請緩衝，不是學習達標時間。

常見問題

2026改了什麼？

題型、分數報告已改，閱讀與聽力採兩階段適應型。請看現行結構，不要沿用舊寫作與口說清單。

4級等於80分嗎？

不完全相等。官方對應表是72–85區間，仍須核對正式報告及提交要求。

自學能準備80或100嗎？

可以用官方素材與標準準備；但在某段期間必達該分數的條件，官方查核資料未載明。不確定自己的表達是否清楚時，加入他人回饋。

需要幾個月？

依起點、單科差距與每週時間規劃。本文週期是編輯建議的檢視區段，不是標準達標期限。

能先只用免費官方素材嗎？

可以。先體驗、找錯誤、修正；記得上述免費樣本不顯示分數（官方頁）。

托福與IELTS怎麼選？

先看提交單位接受哪一種，再參考英文檢定比較及IELTS口說準備，不要只憑傳聞換算選考試。

若也考慮雅思，可參考IELTS讀書計畫，比較四科練習的分配。

編輯的最後判斷

先體驗現行官方題型、寫下要求和弱點，再排入修改時間。閱讀聽力留下證據，寫作口說留下前後版本。不是做完一本書就結束，而是看未見題能否完成同一項工作。今天先確定一個卡點，以及明天要修的一件事。

主要官方資料：結構、成績、準備、寫作標準、口說標準。TOEFL及TOEFL iBT為ETS註冊商標；本文非官方教材。2026年10月15日查核。

若要選擇字彙教材並把背過的字連到四技能，請看托福單字書的選法與記法，以官方資訊比較並練習五個步驟。